Introducción: la presión silenciosa del verano

Como psicóloga, veo cada año cómo al acercarse el verano aumenta la ansiedad por el cuerpo. Empiezan a escucharse frases como “tengo que perder peso antes de ir a la playa” o “no puedo ponerme bikini así”. Este fenómeno, que muchos llaman “operación bikini”, suele estar acompañado de dietas extremas, ejercicio excesivo e incluso procedimientos estéticos demasiado agresivos.

¿El problema? La perfección corporal que buscamos no existe. Es un ideal social alimentado por redes y publicidad. Pero tu salud —física y mental— sí existe, y es lo que realmente importa.

¿Por qué la operación bikini puede afectar tu salud mental?

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la salud mental no es solo la ausencia de trastornos, sino un estado de bienestar donde puedes realizar tus capacidades, afrontar el estrés normal y contribuir a tu comunidad (WHO, 2022).

Cuando el foco está únicamente en bajar de peso para cumplir con un canon estético, dejamos de lado el bienestar emocional. Es común que aparezcan:

• Ansiedad y estrés: por no ver resultados rápidos o temer “no estar a la altura”.

• Baja autoestima: compararte con cuerpos retocados en redes sociales.

• Culpabilidad: si no sigues una dieta estricta o te saltas el gimnasio.

Un estudio publicado en Body Image (2021) mostró que el 60% de las mujeres siente mayor presión estética durante el verano, incrementando la probabilidad de insatisfacción corporal y conductas alimentarias de riesgo.

Cómo trabajar la imagen corporal desde la psicología

La imagen corporal no se cambia con dietas: se trabaja cambiando la conversación que mantienes contigo mismo. Algunas estrategias que usamos en consulta y que puedes empezar a practicar hoy:

• Auditá tu feed: las cuentas que sigues en redes ¿te inspiran o te hacen sentir insuficiente? Dejar de consumir contenido que daña tu autoestima es salud mental, no debilidad.
• Sal del modo espejo: valora tu cuerpo por lo que hace (caminar, nadar, abrazar) y no solo por cómo se ve.
• Cuida los tres pilares: sueño, alimentación variada y movimiento placentero. No como castigo, sino como forma de respeto a tu cuerpo.
• Rodeáte de bienestar real: planes con gente que te quiere por cómo eres, no por cómo te ves.

Señales de alerta que no conviene ignorar

Hay líneas rojas que merecen apoyo profesional: evitar situaciones sociales por miedo a cómo te ves, obsesión con la comida o el ejercicio, ciclos repetidos de dieta-abandono-culpa, o pensamientos que dañan tu ánimo cada vez que te miras al espejo. Ninguna de estas cosas es «normal por ser verano». Un psicólogo puede ayudarte a entender y desactivar el circuito.

Un verano distinto es posible

El objetivo no es llegar «perfecto» a la playa: es llegar vivo, sano y con ganas de disfrutar. Si este año la operación bikini te está costando más paz de la que te da, quizá el cambio no está en tu cuerpo sino en el trato que le das. En SanySa del Levante combinamos psicología y nutrición con enfoque integral, sin dietas milagro y sin juicios. Pide tu cita: te espera un verano en el que el bikini es lo de menos.